乳がんとヨガ　ひろみちゃんのブログ

出来るだけ毎日アーサナして欲しいです

と言っても難しいって思いますよね
実際、ヨーガの教室に来ればできるんだけど
家ではね〜　　とおっしゃる方がほとんどです

まあ確かにそうだけど
たくさんのアーサナをする必要はないです
２個か3個で充分

写真のアーサナはワニのポーズといって
ひねる姿勢になります
これなら、朝又は寝る前に
お布団やベッドの中でもできます

ゆっくりと脱力して呼吸すると
じわーっと体側が伸びていき
ひねりが入るので背筋にも効果があり
呼吸も左右行うと深くなり
左右のバランスが整います

インドのヨーガセラピーのアーサナの先生は
簡単な姿勢をいくつかやるだけで良い　　とおっしゃっています

最良な結果を得るために
○ 非常にリラックスした気持ちでおこなう
○ 姿勢そのものを真似るのではなく、姿勢のパターンに意識を向ける
○ どんな場合でも無理に力をかけてはいけない

どんな動きでもリラックスして気持ちよくおこなう
姿勢が自然に止まったところで
出来るだけリラックスしてしばらくその姿勢に留まる

そんな風におこなって欲しいです

腰痛緩和のヨーガでは
家でも出来る姿勢をご案内しています
続けていくことで緩やかに変化していきます

以前、ピラティスとかも資格いただいてやっていたことがあります
クラスが終わったときに身体が変化していたりもしました
けれど、すぐに戻ってしまうんですね
短時間で身体の変化はなかなか難しいですね

負担なく、快適な状態で続けられる
というのが結局は一番の早道なのではと思います

ご自分の姿勢は日常生活で作られますので
日常的な気づきを持つこと
1日一回　自分の身体をリセットして
リラックスしてストレスコントロールもしていくと良いと思います